10分钟开髋练习,有助于滋养子宫金沙澳门官网

作者:健康讨论区

练习者坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟靠近会阴处,右脚向后伸直贴地,躯干向前倾斜,臀部微微上抬,收腹,弯曲双手肘,双手十指相扣放于身体右侧,左肘关节位于头顶处,躯干向左侧扭转,右小腿上抬,使得脚背位于右肘关节处,脊椎保持挺直,坚持约15秒后变换右侧重复上述动作。

雷电坐,经典的坐姿瑜伽体式,练习者双大腿相互叠放在一起,双手肘弯曲反手相扣向上举起放于头部正上方。可以按摩腹部器官,促进血液循环,加快代谢,有效伸展背部、肩部,缓解肌肉僵硬,消除疲劳,放松身心。

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全莲花坐,常见的坐姿瑜伽体式,练习者坐于地面上,双腿相互叠放成交叉盘坐姿势,双手自然放于双膝处,保持髋部中正,脊柱挺直,注意调整自己的气息。可以舒展脊柱,促进血液循环,滋养骨盆,有利于垃圾毒素的排出,放松身心。

产后遗留的垃圾毒素、月经期间子宫内膜没有脱离干净、子宫血液循环不畅等都是会造成子宫垃圾堆积在体内,造成人体衰老。

体式要点:

10分钟开髋练习,有助于滋养子宫,关键还能瘦体哦!

体式要点:

练习者坐于地面上,弯曲双膝,左小腿叠放在右小腿之上,双腿交叉呈盘坐姿势,脚掌朝向腹部区域,保持腰椎挺直,双手手掌贴合呈祈祷式放于胸前正前方,调整气息坚持约60秒时间。

练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,弯曲双膝,右脚掌尽量向腹股沟方向伸展,脚掌朝向腹部,右小腿叠放在左小腿之上,脚掌靠近腹部处,保持脊柱挺直,双手放于双膝处,掌心向上,调整气息坚持该动作60秒时间。

"子宫有多脏,女性就有多老。"这句话说的一点也不夸张,对于女性来说,子宫是孕育生命的场所,是女性重要的生殖器官,能够分泌一些激素,调节内分泌系统。

睡得早不如睡得好,以下3个坐姿瑜伽,每天睡前坐一坐,可以有效放松心情,提高睡眠质量,关键还能促进消化,有效排出多年宿便。

以下10分钟开髋体式练习,有助于促进骨盆血液循环,滋养子宫,预防月经不调、痛经等症状,关键还能消除多余脂肪,达到瘦体的功效哦!

练习者从坐姿开始,弯曲双膝,右脚跟向左侧臀部伸展,脚掌朝向左后侧,左腿跨过右大腿放于右侧,双腿成交叉姿势,目视前方,双手紧贴耳边向上伸展,弯曲双手肘,左手叠放在右手臂前侧,双手手掌贴合,挺直脊柱,保持腹部内收,坚持该动作60秒时间后变换双腿位置重复。

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高质量的睡眠对于妹子们来说可是一件非常重要的事,"美容觉"不仅要求要早睡,也要求整晚的睡眠质量要高。对于一些长期熬夜或者睡眠不佳的妹子来说,长期缺觉容易导致精神不济、眼圈发黑、皮肤蜡黄干燥,甚至脸上会冒出痘等。

侧鸽式,因侧面形似鸽子而得名,坐姿瑜伽体式之一,练习者主要从坐姿体式开始,躯干向一侧扭转,双手举过头顶,可以拉伸腹部区域,促进骨盆血液循环,滋养骨盆,锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,促进新陈代谢,塑造形体。

体式要点:

哈奴曼式,练习者双腿一前一后伸直贴地,躯干向一侧进行扭转,可以拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,促进骨盆血液循环,滋养子宫,灵活关节,预防坐骨神经痛等。

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