运动锻炼受伤,这几个常见动作千万别做了

作者:体育资讯

这些错误的运动姿势,会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或者劳损。时间长了,腰部没有锻炼到,腰酸背痛却找上了门。现在对照自己,看看有没有出错。如果真的有,那么要及时纠正以往的不良姿势,开始正确的养护锻炼方法。

这本身并不是一个错误动作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,没办法很好地稳定腰椎,导致动作变形,就有可能会加重腰痛。

错误动作二:仰卧起坐

这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。

相信仰卧起坐是每个人都做过的动作,小编并不是说仰卧起坐不好,而是图中这种用力过大的动作不利于身体。大幅度的动作会对脊柱产生很大的压力。同时大家发现没有,这种掰着头部或者脖子用力的动作,很可能也会伤到颈椎。脊柱和颈椎是我们人体骨骼的关键。为了安全考虑,我们建议大家把仰卧起坐的动作换成图中这种卷腹,腰部和腹部用力,既不伤害颈椎、脊柱又能达到目的。

长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。

如果训练者腰部肌肉力量偏弱,往往没有办法很好地稳定腰椎,这个动作可能会加重腰痛的状况。

掰着头部颈部用力的动作,还有可能伤到颈椎。

错误动作一:摸脚趾

要是腰痛还经常做这个动作,会越练越痛。

图片 1

撑地仰头抬臂

图片 2

腰对于一个人的身体至关重要,我们经常听到这样一句话,常称狼是“铜头铁骨豆腐腰”。有些护腰方式是错误的:

图片 3

其实可以这样做:

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仰卧起坐要讲究技巧,像图片这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,不推荐大家随便做。

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